¿Debo usar ejercicios de respiración antes o después de la meditación?
Hay varios ejercicios de respiración en la tradición de yoga, cada uno de los cuales tiene diferentes efectos. Algunos son calmantes y algunos aumentan la actividad en el cuerpo. Si quieres hacer algunos ejercicios de respiración antes de la meditación, deberían ser calmantes. A menudo es una buena idea usar ejercicios de respiración antes de la meditación de la tarde/noche. La actividad del día aún te está influyendo, y los ejercicios de respiración te permiten aquietar la mente y prepararte para la meditación. Tómate unos minutos para sentarte en silencio, relájate en tu silla de meditación y haz un ejercicio de respiración suave y relajante. Si deseas hacer ejercicios de respiración más vigorosos, te sugerimos que los hagas después de finalizar tu meditación.
¿Debería controlar mi respiración durante la meditación?
Mientras menos hagamos durante la meditación, mayores serán las recompensas. No trates de controlar tu respiración durante la meditación; simplemente permite que haga lo que quiera hacer. A medida que la mente se asiente, es posible que notes que la respiración se asienta. A veces, con la liberación del estrés, puede acelerarse. A veces, es posible que dejes de respirar por completo. Esta es una señal de que te has deslizado en la brecha. Los pensamientos y la respiración se reflejan mutuamente. Cuando te escapas del pensamiento, la respiración también se suspende. No importa lo que haga la respiración, simplemente devuelve tu atención al mantra, inhalando y exhalando al ritmo natural que surja.
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